通过增加腿部柔韧性和力量，确保每次前踢都能迅速而有力。练习不同高度和角度的前踢技巧，提高踢击的多样性。通过增加核心力量，确保前踢时能够保持平衡并产生足够的打击力。

优化助跑步伐，使节奏流畅。练习撑杆技术，提高撑杆瞬间的稳定性。结合爆发力训练，提高起跳时的高度，使比赛成绩更优。

合理安排训练计划，逐步增加训练强度，做好充分的热身和冷却，确保运动姿势正确，及时感知疲劳并休息，避免过度训练导致的伤害。

通过调整跑步中的呼吸节奏，保持稳定的体力输出。练习长时间跑步时的心态调节，减少不必要的焦虑和压力。通过合理的配速，确保能够在比赛中保持稳定的速度和体力分配。